Witam. Mam pytanie, czy białko albo jakiś gainer da w moim przypadku pozytywny efekt?? Chodzi mi tu o zwiększenie masy mięśniowej. Największym problemem jest to, że niemam jako tako diety, i raczej przez najbliższy czas jej mieć niebęde. Staram sie jeść dużo i z głową, ale nie można tego nazwać dietą. Niemam trudności z nabieraniem masy. Trening [...]
Mam 21 lat, 176cm,moja waga waha sie 76-78 na czczo.Cwicze na silowni od 5 lat i biegam od 8.Oprocz ramienia 43 cm nie znam wymiarow,poziom tluszczu mam raczej nieduzy.Za miesiac mam zawody wioslarskie.Potrzebuje zmiescic sie w kategorii do 75kg,wiec trzeba zrzucic od 2-3kg.Zalezy mi na tym zeby zrzucic ta wage nie przepalajac miesni.Dieta za duzo [...]
witam i prosze o pomoc mam 24 lata 189 cm 88 kg wagi, od 3 miesiecy chodze regularnie na siłownie(3*tyg) plan mam rozpisany, dieta prawie kompletna;) bez suplementacji.tyle o mnie problem wyglada tak ze od kwietnia chcialbym zaczac przygotowanie do egzaminow sprawnosciowych( drązek, plywanie 50 m , bieg 1000metrow) i traz nie wiem czy mam [...]
[...] że łykam monohydrat jednak nie jestem pewien, czy to może być powodem zatrzymania wagi. Treningi mam 4x w tygodniu, lecę splitem + 2x w tygodniu areoby po 30 min. Obecna dieta zamieszczona poniżej Z góry dzięki za jakiekolwiek uwagi/rady zwłaszcza od tutejszych speców :) Byłbym zapomniał, nie wliczałem w dietę warzyw, jednak są one dodawane [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam! Jestem dość "zielony" jeśli chodzi o aspekt kulturystyki. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc :) Mam kilka pytań: 1. Czy możliwy jest trening bez diety? Dieta byłaby dla mnie uciążliwa, nie jestem "na swoim" więc nie mam możliwości regulacji posiłków. Nie napalam się na super rzeźbę, jedynie na w miare ogarnięty brzuch i klatę [...]
[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń wiek - 15 lat wzrost- 175cm waga- 73kg cel- masa staż - 5 miesięcy trenowałem splita ale trochę poczytałem i chyba nie ma sensy w tym wieku robić takiego treningu. Więc postanowiłem trenować w domu i chyba wyjdę na tym lepiej prawda ??? Oczywiście dieta jest Posiadam drążek,sztangielki
Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, sroda, piatek, sobota Cwicze 1,5roku bez diety. Zamierzam coś ulozyc ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie. Mam gainera do dyspozycji. Moje zapotrzebowanie kalorii to 3148kcal. I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z [...]
[...] w miarę normalnie(oczywiście bez słodyczy i innych zabijaczy figury)ale pije sie sporo wody..jak najwiecej, nawet 8 litrów...opinie na temat tej diety były bardzo pozytywne, podobno mozna sporo schudnąć..ale czy taka dieta jest bezpieczna??czy nadmiar wody nie szkodzi??i jak długo być na tej diecie, zeby nie zaszkodziła...proszę o odpowiedzi!!
Witam mam prośbę... czy mógłby ktos mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu na siłownie beż pompek i podciągania bo mam możliwość chodzenia za darmo co prawda nie jest to w pełni wyposażona siłownia ale miesći sie w szkole u mnie w miejscowośći i myslę że to co najważniejsze jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
[...] trzeba uzupełnić dane więc, wzrost 188 waga 98 kilo max na klatę 140 przysiad 140 barki 90, siła jest trening szybki duże ciężary zawsze pełna motywacja, aeroby robię, dieta jest, odzywki są, białko, witaminy, omega, carbo, przebyte cykle: metanabol 10mg 200 tab i testosteron propionat. nie pije wgl, papierochy wypale z 3 wciągu dnia, nigdy [...]
Witam, chciałbym aby ktoś mi rozpisał diete. Mimo iż czytałem tematy o dietach nie do końca wiem jak to wszystko poukładać. Żeby ewentualnie ułatwić rozpisanie diety może napiszę coś o sobie. A więc: - mam 19 lat - 182cm wzrostu i 68-70kg wagi - trenuje w klubie 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) - poniedziałek, środa i piątek poświęcam na [...]
Płeć : m Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono [...]
witam panow plan potrzebny dla laseczki od 3 miesiecy wzmacniala sciegienka i cialko czas ulozyc jej plan jakis oczewiscie zgubic troche tluszcyku chce miec fajnawzmocnic rece jedrna dupeczke cycki nogi i brzuszek:P prosze bez pociskow bo laska zakompleksiona strasznie jest czekam na jakies propzycje dla niej dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]
[...] 130g Serek wiejski 220g Obiad: Piers kurczaka 140g Brokuly 200g Ryz parboiled 100g Kolacja: Jajka 4 szt z pieczarkami i chlebem razowym lub punoernikiel To wszystko i to samo dzien w dzien :) Waga 105 kg, wzorst 184 cm, wiek 23 Planowane 25-27 kg w dol. Czy taka dieta bedzie w porzadku? Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-11 20:03:52
witam, bardzo potrzebna mi dieta. bede wdzieczny jezeli ktos pomoze mi w jej ulozeniu. ponizej podam informacje ktore chyba beda potrzebne aby ktos mogl mi odpowiedziec. z gory dziekuje za odpowiedzi. glownym celem jest zdobycie masy miesniowej waze okolo 80 kg przy 184-185 cm wzrostu. 19 lat. wczesniej troche cwiczylem na silowni (dawniej [...]
[...] na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : - Do cwiczen mam 2x hantle ; - Laweczka do brzuszkow ; - Obciazenie 25 kg ; - Drążek ; - Ławeczka ; Moje parametry: - Waga 67 kg - [...]
[...] idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest ncizego sobie). Potrzebna mi dieta i cykl ćwiczeń na mase !! please help me :P, najlepiej czysty :>. Do tej pory ćwiczyłem tak chaotycznie bez jakiegos specjalnego planu( trzymalem sie tylko tego ze [...]
